放松心情积极应对——

攀枝花市建筑工程学校应对新型冠状病毒感染的肺炎疫情“心理处方”

年寒假，新型冠状病毒感染的肺炎疫情来势汹汹，大家在家“以宅防疫”。相对闭塞的活动空间、大量的网络疫情资讯，都会带来心理上的影响，担忧、焦虑、恐惧等情绪也随之而来。面对突如其来的疫情，学校时刻惦念着每一位师生员工的健康与平安。为了帮助大家更好应对疫情，缓解心理压力，提高心理免疫力，增强战胜疫情的信心，学校心理体验中心为大家推荐下列抗击疫情“心理处方”：

1.合理应对自己的情绪反应。

面对传染病暴发，我们感到巨大的压力，甚至造成心灵上一定的创伤，产生消极情绪，这是十分正常的。我们不必视之为洪水猛兽，也无需对此有过多的心理负担。这些情绪的产生是正常的，接纳这些情绪有助于我们更好地生活、应对疫情。当然，接纳并不意味着我们对自己的负面心态听之任之，我们要积极主动的对自己的心理状况进行监控。发觉自己是否沉浸于某种消极情绪中，对于疫情的看法、信念是否有不合理之处，然后向最有利于抗击疫情的心理模式进行调整。

2.平和应对，避免“消极暗示”。

每当听到或看到一些有关疫情讯息时，我们都会不自觉得发生心理暗示效应。使得我们对自己的身体状态过度敏感，产生头晕、咳嗽、咽喉痛等症状就会产生深度怀疑和焦虑。事实上，未接触过感染人员，不去人群密集区域，在家中合理作息和健康饮食的情况下，这确实是过度担忧。相反，多对自己在心理上进行“积极暗示”，比如：我虽然不能出门但还是可以把一天过的很充实、正好利用这段时间静下心来看一本书等，会更有利于我们的心理和生理健康。

3.健康生活，保持规律作息。

保持平稳规律的生活作息，对于保障身体正常节律、维持身心健康非常重要。突然转换的生活节奏以及不良的生活作息本身就可能导致认知、思维、注意力下降及情绪不稳定等问题。所以，即使不能随便出门，我们也要尽可能保持良好的生活节奏，按时的作息，让自己对生活有掌控感，这样可以有效降低个人焦虑。

4.适度上网，合理信息获取。

有关疫情的资讯在互联网上爆炸式蔓延，使得我们情绪更加紧张。过度沉浸在与疫情有关的负面信息流中，容易使人陷入应激状态，进一步加重焦虑情绪，同时，还会降低认知功能，失去对有效信息的辨识力。为了避免信息超载带来的焦虑感，我们应当尽量控制自己每天接收有关信息的时间不超过一小时，在睡前不宜过分